Bibliothèque du traileur
Apprends, explore, progresse.
Parcours GPX testés en Suisse romande, séances cadrées, mouvements de renfo, plans structurés et guides. Le tout préparé par des coachs et calibré pour l'endurance.
Parcours phares
Des tracés testés, pas des fichiers téléchargés au hasard.
Séances phares
Des séances cadrées, zone par zone.
Comprendre tes zones d'entraînement
La périodisation : construire ta saison
Charge d'entraînement : ne pas en faire trop
Le foncier : ta base aérobie
Renfo & prévention
Des mouvements qui tiennent la route.
Squat : le roi des mouvements
Fentes : avant, arrière, latérale
Step-up : la marche haute
Hip thrust : l'activateur de fessiers
RDL (Romanian Deadlift) : la chaîne postérieure
Montées de mollets : souvent oubliées, toujours utiles
Wall sit (la chaise) : endurance musculaire pure
Squat bulgare : le mouvement unilatéral ultime
Bibliothèque complète
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Pont fessier unilatéral
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Relevé de jambes
Muscles ciblés Principaux : abdominaux (partie basse), fléchisseurs de hanche Secondaires : obliq...
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Fentes avec haltères
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Smoothie récup banane-myrtille-whey
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Buddha bowl du coureur
Repas complet batchcooking avec féculents, protéines, légumes. Moment : Repas quotidien ou posteffo...
Wraps salés pour ultra
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Gâteau sport (gâteau énergie)
Le classique de l'endurance française, digeste, transportable en tranches. Moment : Préeffort (peti...
Soupe de récupération patate douce-lentilles
Repas posteffort hivernal, riche en glucides et protéines végétales. Moment : Posteffort (repas, su...
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