L'écarté arrière exécuté buste quasi horizontal. L'angle plus prononcé isole davantage les deltoïdes postérieurs et réduit la participation des trapèzes.
Muscles ciblés
- Deltoïdes postérieurs — très isolés dans cette position
- Rhomboïdes
- Chaîne postérieure — en isométrie pour tenir la position
Exécution pas à pas
- Départ : buste penché quasi parallèle au sol (ou assis, poitrine sur les cuisses), haltères pendants.
- Écarté : ouvre les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
- Fin : bras à hauteur d'épaules, pouces vers le haut ou neutres.
- Retour : contrôlé, sans relâcher complètement.
Points clés
- Buste immobile — si tu te redresses, la charge est trop lourde
- Imagine ouvrir des ailes, pas soulever des poids
- Épaules basses : ne hausse pas
Erreurs fréquentes
- Utiliser les trapèzes supérieurs (épaules qui montent)
- Balancier du buste
Variantes
- Assis buste sur les cuisses — supprime toute triche
- À l'élastique — pour l'échauffement