L'épaulé démarré barre à mi-cuisse. En supprimant le premier tirage, on travaille uniquement la partie explosive du mouvement — le meilleur exercice d'apprentissage de l'épaulé.
Muscles ciblés
- Fessiers et ischio-jambiers — l'extension explosive
- Trapèzes
- Quadriceps — la réception
Exécution pas à pas
- Départ : debout, barre à mi-cuisse, prise largeur d'épaules.
- Amorce : recule légèrement les hanches, barre qui glisse.
- Explosion : extension violente des hanches, haussement d'épaules.
- Réception : coudes rapides, front rack, réception en flexion.
Points clés
- Charge modérée — la vitesse prime
- Barre collée aux cuisses à l'amorce
- Coudes rapides
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas au départ
- Tirer avec les bras
Variantes
- Épaulé suspension haute debout — réception jambes tendues