L'épaulé avec une réception jambes quasi tendues. Moins exigeant en mobilité que l'épaulé complet, il conserve tout l'intérêt du mouvement : produire une force explosive.
Muscles ciblés
- Chaîne postérieure — le tirage
- Trapèzes — la fin du tirage
- Tronc — le rack
Exécution pas à pas
- Départ : prise largeur d'épaules, barre au milieu du pied, dos plat.
- Tirage : contrôlé jusqu'aux genoux, explosif ensuite.
- Réception : coudes rapides, barre en front rack, quart de squat maximum.
- Redressement : verrouille debout.
Points clés
- Coudes hauts à la réception
- Amortis avec les jambes, ne reçois pas jambes bloquées
- Repose la barre en contrôle sur les cuisses, puis au sol
Erreurs fréquentes
- Réception coudes bas (la barre s'écrase sur les clavicules)
- Barre qui s'éloigne du corps
Variantes
- Épaulé suspension haute debout — sans passer par le sol