L'épaulé suspension haute avec réception jambes quasi tendues. La version la plus dépouillée : il ne reste que l'explosivité des hanches.
Muscles ciblés
- Hanches — seul moteur
- Trapèzes
- Épaules et tronc — la réception
Exécution pas à pas
- Départ : barre à mi-cuisse, debout, dos plat.
- Amorce courte, puis extension explosive maximale.
- Réception : front rack, jambes à peine fléchies.
Points clés
- Charge légère : c'est de la vélocité
- Si tu dois plier les jambes, allège
- Coudes hauts et rapides
Erreurs fréquentes
- Chercher la charge
- Réception coudes bas
Variantes
- Épaulé suspension haute — réception en flexion, charges plus lourdes