La poussée de traîneau avec les bras tendus sur les montants hauts. La position plus redressée sollicite davantage le tronc et les épaules, et permet une cadence plus élevée.
Muscles ciblés
- Quadriceps et fessiers
- Épaules et triceps — en isométrie, bras tendus
- Tronc — anti-flexion, plus sollicité qu'en position basse
Exécution pas à pas
- Position : mains sur les montants hauts, bras complètement tendus, corps incliné vers l'avant.
- Poussée : mets le traîneau en mouvement avec les jambes.
- Course : pas courts, bras verrouillés, corps aligné.
Points clés
- Coudes verrouillés — dès qu'ils plient, l'énergie se perd
- Corps aligné, pas cassé au niveau des hanches
- Charge un peu plus légère qu'en position basse
Erreurs fréquentes
- Coudes qui plient
- Position trop verticale (on ne pousse plus, on porte)
Variantes
- Sled push classique — position basse, plus lourd