La brasse est la nage qu'on croit connaître et qu'on nage souvent tête hors de l'eau, cou tendu. Bien faite, c'est une nage de glisse : on tire, on respire, on pousse avec les jambes, puis on s'allonge. Tout repose sur l'ordre des gestes.
Le cycle
- Bras : depuis la position allongée, les mains s'écartent un peu plus large que les épaules, coudes hauts, puis se rejoignent sous le menton. Le mouvement est court et ne descend jamais sous la poitrine.
- Respiration : la tête sort pendant que les bras se rejoignent. On regarde devant, en bas, sans lever le menton.
- Jambes : les talons montent vers les fesses, pieds tournés vers l'extérieur, puis les jambes poussent l'eau vers l'arrière en un fouet qui se referme.
- Glisse : bras tendus devant, tête entre les bras, jambes jointes. On tient une à deux secondes avant de recommencer.
Le repère qui résume tout : bras, tête, jambes, glisse.
Points clés
- La poussée des jambes donne la vitesse : les pieds en crochet, c'est la plante qui appuie
- La glisse fait partie du geste : la raccourcir fatigue sans aller plus vite
- Expire sous l'eau pendant la glisse, comme en crawl
Erreurs fréquentes
- Nager la tête hors de l'eau : la nuque souffre et les hanches coulent
- Tirer les bras jusqu'aux cuisses
- Ramener les genoux sous le ventre au lieu des talons vers les fesses
- Enchaîner sans jamais glisser
Attention aux genoux
Le fouet de brasse tord le genou vers l'extérieur. Si un genou se plaint, remplace les jambes de brasse par des battements de crawl ou par le pull buoy.
À retenir
- Bras, tête, jambes, glisse : dans cet ordre
- Les jambes propulsent, les bras préparent la respiration
- Tête dans l'eau entre deux respirations