Le dos crawlé, c'est un crawl à l'envers : bras alternés, battements continus, corps qui tourne. On le place souvent en fin de séance ou en récupération : il étire les épaules après le crawl et la respiration y est libre, le visage hors de l'eau.
Le geste
- Position : allongé sur le dos, oreilles dans l'eau, regard au plafond, menton légèrement rentré. Les hanches restent hautes, comme sur un lit.
- Entrée de la main : bras tendu, la main entre dans l'eau par le petit doigt, dans le prolongement de l'épaule (à « 11 h » et « 13 h » sur une horloge).
- Traction : le coude se plie sous l'eau, la main pousse l'eau vers les pieds jusqu'à la cuisse.
- Retour : le bras sort tendu, pouce en premier, et décrit un grand arc au-dessus de toi.
Les jambes
Battements fins et continus, chevilles souples. Les genoux ne sortent pas de l'eau : c'est le pied qui effleure la surface.
Points clés
- La tête ne bouge pas : un verre d'eau posé sur le front ne tomberait pas
- Les épaules tournent à chaque bras, l'une sort quand l'autre plonge
- Repère-toi au plafond et aux drapeaux à 5 m du mur pour ne pas te cogner
Erreurs fréquentes
- S'asseoir dans l'eau : hanches basses, la nage freine
- Lever la tête pour regarder ses pieds
- Faire entrer la main derrière la tête, en croisant
- Plier les genoux comme pour pédaler
À retenir
- Oreilles dans l'eau, hanches hautes, tête immobile
- Main qui entre par le petit doigt, dans l'axe de l'épaule
- En récup : nage ample et lente, c'est l'étirement qui compte