Un développé au-dessus de la tête aidé par une impulsion des jambes. Il permet de charger plus lourd que le développé strict et enseigne la transmission de force des jambes vers les bras.
Muscles ciblés
- Deltoïdes et triceps — la poussée
- Jambes — l'impulsion initiale
- Tronc — la transmission
Exécution pas à pas
- Départ : barre en front rack, coudes légèrement devant, pieds largeur hanches.
- Dip : flexion courte et verticale des genoux (10-15 cm).
- Drive : extension explosive des jambes, la barre part vers le haut.
- Finition : les bras terminent le mouvement, barre verrouillée au-dessus de la tête, tête qui « traverse ».
- Descente : ramène en front rack en amortissant avec les jambes.
Points clés
- Le dip est vertical — se pencher en avant fait partir la barre devant
- La barre passe près du visage : recule légèrement la tête
- En position finale, barre au-dessus des oreilles
Erreurs fréquentes
- Dip trop profond ou trop lent (on perd le rebond)
- Cambrer le bas du dos pour finir la poussée
Variantes
- Strict press — sans jambes, force pure
- Push jerk / jeté debout — avec un second passage sous la barre