La fente avec les haltères tendus au-dessus de la tête. La charge en position haute décuple les exigences de gainage et de stabilité d'épaule : on charge léger, on travaille beaucoup.
Muscles ciblés
- Tronc — sur toutes les faces, pour empêcher le buste de partir
- Épaules — en isométrie, position haute
- Quadriceps et fessiers
Exécution pas à pas
- Départ : haltères verrouillés bras tendus au-dessus de la tête, biceps près des oreilles.
- Descente : pas en avant, genou arrière vers le sol, bras qui ne bougent pas.
- Remontée : pousse dans le talon avant.
Points clés
- Les bras restent verticaux — s'ils partent devant, allège immédiatement
- Côtes basses : ne cambre pas pour compenser
- Charge légère : cet exercice ne se juge pas au poids
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Coudes qui se plient sous la fatigue
Variantes
- Fentes inversées overhead — plus stable
- Fentes marchées overhead — en déplacement