Une marche latérale avec un élastique aux chevilles, jambes quasi tendues. Version plus « posturale » du crabe : elle cible le moyen fessier en position debout, plus proche de la course.
Muscles ciblés
- Moyen fessier — en position debout, proche de la position de course
- Petit fessier
- Stabilisateurs de cheville
Exécution pas à pas
- Départ : élastique autour des chevilles, debout, genoux très légèrement fléchis.
- Pas : un pas latéral en écartant la jambe contre la résistance.
- Rapprochement : ramène l'autre pied en contrôle, sans relâcher la tension.
- Déplacement : 15 pas dans un sens, 15 dans l'autre.
Points clés
- Le mouvement vient de la hanche, pas d'une bascule du buste
- Buste vertical et immobile — pas de balancement latéral
- Contrôle le retour du pied : ne le laisse pas être ramené par l'élastique
Erreurs fréquentes
- Basculer le buste à chaque pas
- Se laisser tirer par l'élastique au retour
Variantes
- Crabe avec élastique — en demi-squat, plus intense
- Clamshell — au sol, plus isolé