Dans l'eau, ce qui te ralentit le plus n'est pas un manque de force : c'est le frein. Des jambes qui pendent font avancer un corps en biais, et tu pousses un mur d'eau à chaque longueur. Avant de nager plus fort, apprends à nager plus à plat.
Le principe : une balançoire
Tes poumons pleins d'air flottent, tes jambes coulent. Le corps bascule comme une balançoire autour de la poitrine. Pour remonter les jambes, il faut appuyer légèrement la poitrine vers le fond et garder la tête dans l'alignement.
Les repères
- Regard vers le fond, pas vers l'avant : le haut du crâne pointe vers le mur d'en face
- Nuque longue, la surface de l'eau au niveau du haut du bonnet
- Ventre légèrement rentré, fesses qui affleurent la surface
- Jambes serrées, battements dans l'ombre du corps
L'exercice de base : la flèche
Pousse au mur, bras tendus devant, mains l'une sur l'autre, tête entre les bras. Glisse sans bouger jusqu'à l'arrêt. Si les pieds coulent vite, appuie la poitrine et rentre le menton. Recommence jusqu'à glisser à plat.
Points clés
- La tête commande tout : tu la lèves, les jambes descendent
- Le pull buoy aide à sentir une position haute, mais il ne doit pas la remplacer
- Un corps gainé flotte mieux qu'un corps relâché : le gainage à sec sert aussi dans l'eau
Erreurs fréquentes
- Regarder devant soi en nageant
- Cambrer le bas du dos
- Battre fort des jambes pour compenser au lieu de corriger la tête
À retenir
- Regard au fond, poitrine qui appuie, jambes qui remontent
- Moins de frein vaut mieux que plus de force
- Teste-toi en flèche après la poussée au mur