Marcher avec un kettlebell verrouillé au-dessus de la tête. Le test le plus honnête de stabilité d'épaule : si la coiffe des rotateurs n'assure pas, ça se voit en trois pas.
Muscles ciblés
- Coiffe des rotateurs et deltoïdes — stabilisation en position haute
- Obliques et carré des lombes — anti-inclinaison latérale
- Haut du dos
Exécution pas à pas
- Départ : kettlebell verrouillé au-dessus de la tête, bras vertical, poignet neutre, épaule « poussée » vers le plafond.
- Marche : pas réguliers, buste droit, regard devant.
- Change de côté à mi-distance.
- Dépose : redescends le kettlebell en contrôle en passant par le rack.
Points clés
- Le bras reste strictement vertical, biceps près de l'oreille
- Ne t'incline pas du côté opposé
- Charge légère : ce n'est pas un exercice de force
Erreurs fréquentes
- Inclinaison latérale du buste
- Poignet cassé
- Regarder le kettlebell (le buste suit le regard)
Variantes
- Fentes marchées overhead au kettlebell — la version avec fentes