Marcher avec un ou deux kettlebells en position rack, contre la poitrine. La charge devant tire vers l'avant en permanence : le gainage antérieur et la respiration deviennent le vrai exercice.
Muscles ciblés
- Tronc antérieur — anti-extension
- Haut du dos — il tient les coudes serrés
- Jambes — sous charge
Exécution pas à pas
- Rack : kettlebell(s) posé(s) sur l'avant-bras, poings au niveau des clavicules, coudes serrés contre les côtes.
- Marche : buste droit, côtes basses, pas réguliers.
- Respiration : courte et haute — le rack comprime, c'est normal.
- Dépose : redescends en contrôle, par une charnière de hanche.
Points clés
- Côtes basses : la charge devant pousse à cambrer, résiste
- Coudes collés au buste
- Poignets droits
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Coudes qui s'écartent
Variantes
- Un seul kettlebell — ajoute une composante anti-rotation
- Farmer carry — charges le long du corps