Le burpee broad jump remplace le petit saut vertical du burpee classique par un saut en longueur : chaque répétition avance. C'est une station officielle Hyrox et l'un des mouvements les plus cardio qui existent.
Muscles ciblés
- Chaîne d'extension complète (chevilles, genoux, hanches) — le saut en longueur
- Pectoraux/triceps — la pompe au sol
- Cardio maximal — la combinaison des deux ne pardonne pas
Exécution pas à pas
- Burpee : descends en position de pompe, poitrine au sol, remonte.
- Saut avant : ramène les pieds sous toi et saute vers l'avant, bras en balancier, aussi loin que ta capacité à AMORTIR le permet.
- Réception : genoux fléchis, stabilise une fraction de seconde, réenchaîne.
Points clés
- Saute loin mais atterris propre — un saut de 1,50 m stable vaut mieux que 2 m écrasés
- Rythme durable — sur 40-80 m de station, la régularité bat l'explosivité
- Poitrine au sol à chaque burpee — c'est le standard
Erreurs fréquentes
- Sauts maximaux dès le départ (les jambes lâchent à mi-station)
- Réceptions talons, jambes tendues
- Oublier la respiration : expire au saut, inspire au sol
Variantes
- Sans pompe (débutant) : descente en planche simple
- Step-back : sans phase sautée au sol, pour préserver le dos en fin de séance