Un mouvement d'isolation où seul le coude travaille : on descend une charge derrière la tête et on la remonte en tendant les bras. Utile en complément quand les triceps limitent les poussées.
Muscles ciblés
- Triceps — les trois faisceaux, particulièrement la longue portion en position overhead
- Épaules — en maintien isométrique
Exécution pas à pas
- Départ : debout ou assis, une charge tenue à deux mains au-dessus de la tête, bras tendus.
- Descente : plie uniquement les coudes, la charge descend derrière la tête.
- Bas : jusqu'à sentir l'étirement du triceps, sans douleur d'épaule.
- Remontée : tends les bras, coudes qui restent serrés vers l'avant.
Points clés
- Les coudes ne bougent pas — ils restent pointés vers l'avant et vers le haut
- Côtes basses : ne cambre pas pour aider
- Charge modérée : c'est un petit muscle, pas besoin de lourd
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent vers l'extérieur
- Cambrure lombaire
Variantes
- À l'élastique — plus doux pour les coudes
- Skull crusher allongé — même muscle, moins d'exigence d'épaule