Le développé au-dessus de la tête avec deux haltères, sans aide des jambes. Une épaule solide et mobile est une assurance-vie pour un traileur qui utilise des bâtons — et pour tout le monde en cas de chute.
Muscles ciblés
- Deltoïdes — antérieur et moyen surtout
- Triceps — la fin de la poussée
- Tronc — anti-cambrure, en permanence
Exécution pas à pas
- Départ : debout ou assis, haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant, coudes légèrement en avant.
- Poussée : monte les haltères à la verticale jusqu'à extension complète, bras près des oreilles.
- Haut : verrouille, sans hausser exagérément les épaules.
- Descente : contrôlée jusqu'aux épaules.
Points clés
- Côtes basses, fessiers serrés — c'est ce qui empêche la cambrure compensatoire
- Les haltères finissent au-dessus des épaules, pas devant
- Debout, c'est plus dur (gainage) ; assis, on charge plus lourd
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos pour finir la répétition
- Pousser en arc de cercle vers l'avant
Variantes
- Au kettlebell — poignet neutre, souvent plus confortable
- À l'élastique — sans matériel lourd
- Push press — avec impulsion des jambes