Boucle Vidy — Sauvabelin — Signal

Boucle Vidy — Sauvabelin — Signal

C'est la sortie trail que je recommande à tous mes athlètes lausannois pour les semaines de foncier. 12 km, 350 m de dénivelé, un mélange de forêt, de sentier technique et de chemin large — le tout sans quitter la ville. Tu pars du bord du lac et tu montes dans les bois en 15 minutes. Difficile de faire plus pratique.

Les chiffres

Le parcours section par section

Départ : Parking du Bourget, Vidy (km 0)

On se retrouve au parking du Bourget, côté lac, à deux pas du stade d'athlétisme. C'est pratique : douches et vestiaires à proximité si tu viens directement du boulot. Tu peux aussi démarrer depuis la place de la Navigation si tu arrives en métro.

Vidy → Bois de Sauvabelin (km 0-3)

La montée commence tranquillement par le chemin qui longe le Flon (la rivière, pas le quartier). Tu passes sous l'autoroute — c'est pas glamour, mais ça dure 30 secondes. Ensuite, tu entres dans les bois et la pente se redresse. Environ 200 m de D+ sur 2 km, en chemin large d'abord puis en sentier forestier. Le sol est terreux, parfois un peu technique avec des racines. En hiver, prévois des chaussures avec grip — ça patine.

Lac et Tour de Sauvabelin (km 3-5)

Tu débouches sur le lac de Sauvabelin. Fais le tour par la droite, c'est plus agréable. La tour en bois (35 m de haut) vaut le détour si tu n'es jamais monté — vue 360 degrés sur Lausanne, le lac et les Alpes. Sinon, continue directement vers le Signal.

Tour → Signal de Sauvabelin (km 5-7)

C'est la section la plus trail du parcours. Le sentier monte à travers la forêt de hêtres en single-track. Quelques passages avec des marches naturelles en roche. Le Signal culmine à 643 m — c'est le point le plus haut de Lausanne accessible à pied sans sortir de la ville. Vue dégagée sur le Léman par temps clair.

Descente : Signal → Montbenon → Vidy (km 7-12)

Pour la descente, tu as deux options principales :

• Option Flon : descente rapide par les escaliers du bois de la Cité, tu arrives dans le quartier du Flon. C'est raide, ça travaille les quadriceps, mais c'est court. Ensuite, retour plat par le bord du lac.
• Option Montbenon : descente plus douce par l'esplanade de Montbenon, puis le parc de Milan et retour vers Vidy par Ouchy. Plus long de 1 km, mais terrain plus roulant.

Je recommande l'option Montbenon pour les sorties foncier — tu restes en endurance fondamentale. L'option Flon est bien pour les jours où tu veux ajouter du travail musculaire en descente.

Variantes pour augmenter la charge

• Ajout boucle UNIL (+3 km) : au retour, passe par le campus universitaire et les bois de Dorigny. Ça rajoute du plat vallonné, parfait pour allonger sans ajouter trop de D+.
• Extension Jorat (+8 km, +300 m D+) : depuis le Signal, continue plein nord vers le Chalet-à-Gobet par les sentiers du Jorat. Là, tu passes dans la vraie forêt — c'est calme, le terrain est plus sauvage. Retour par le même chemin ou par la route de Berne.
• Double boucle (x2) : certains de mes athlètes en prépa trail font la boucle deux fois d'affilée. 24 km, 700 m D+, avec un passage à la fontaine de Sauvabelin entre les deux.

Conseils pratiques

• Eau : fontaine au lac de Sauvabelin (fiable toute l'année) et fontaine à Montbenon. Un bidon de 500 ml suffit pour la boucle simple.
• Eclairage : en hiver, la forêt est sombre dès 16h30. Prends ta frontale si tu cours après le travail.
• Terrain : les racines sont glissantes après la pluie. Les escaliers en pierre de la descente Flon peuvent être traîtres. Adapte ta foulée.
• Fréquentation : beaucoup de promeneurs le week-end autour du lac de Sauvabelin. Privilégie le matin tôt ou la semaine.

En résumé

La boucle Vidy-Sauvabelin-Signal, c'est ton terrain d'entraînement de base si tu habites Lausanne. 12 km qui cochent toutes les cases : montée progressive, sentier technique, descente variée, et retour plat pour finir en souplesse. Place-la en sortie foncier hebdomadaire, adapte la variante selon ta forme, et tu verras que la forêt lausannoise a largement de quoi t'occuper toute l'année.