Le crawl un bras isole un côté pour corriger son trajet sans se soucier de l'autre. Il révèle vite le côté faible, celui qui croise, qui tire court ou qui respire mal.
Comment le faire
- Un bras reste tendu devant (version facile) ou le long du corps (version difficile).
- L'autre bras nage un crawl complet : entrée, prise d'eau coude haut, poussée jusqu'à la cuisse, retour relâché.
- Respire du côté du bras qui nage, ou du côté opposé pour corser l'exercice.
- Change de bras à chaque longueur.
Dans tes séances : « 4 × 25 m un bras (droit / gauche) ».
Points clés
- Le corps tourne quand même : l'épaule du bras qui nage sort de l'eau
- Battements continus, ils maintiennent l'équilibre
- Commence avec le bras devant : la version bras le long du corps demande une bonne rotation
Erreurs fréquentes
- Nager à plat, sans rotation, en forçant l'épaule
- Faire croiser la main devant la tête
- Raccourcir la poussée pour revenir plus vite
À retenir
- Un bras nage, l'autre stabilise
- Le corps tourne comme en nage complète
- Bras devant d'abord, bras le long du corps ensuite