Nager le crawl les poings fermés, c'est s'enlever la moitié de la pagaie. Pour avancer quand même, tu dois accrocher l'eau avec tout l'avant-bras, coude haut. Et quand tu rouvres les mains, l'appui paraît énorme : c'est exactement la sensation recherchée.
Comment le faire
- Nage le crawl normalement, mais poings fermés, pouce replié sur les doigts.
- Concentre-toi sur l'avant-bras : dès l'entrée, il bascule vers le fond et pousse l'eau vers l'arrière.
- Garde ton rythme habituel, sans accélérer pour compenser.
- À la longueur suivante, rouvre les mains et garde la même trajectoire d'avant-bras.
Dans tes séances : « 25 m poings fermés + 25 m crawl mains ouvertes ».
Points clés
- Coude haut, avant-bras vertical : c'est la prise d'eau
- Tu vas avancer lentement, c'est normal
- Ne serre pas fort : poings fermés, mais bras détendu
Erreurs fréquentes
- Accélérer le rythme des bras pour compenser
- Laisser tomber le coude et pousser l'eau vers le bas
- Oublier la longueur mains ouvertes, qui fixe la sensation
À retenir
- L'avant-bras fait le travail, la main n'est qu'un bonus
- Lent et appliqué
- La longueur mains ouvertes qui suit est la plus importante