Le rattrapé est l'éducatif de crawl le plus utilisé. Une main reste devant tant que l'autre n'est pas revenue la toucher. En exagérant le temps de glisse, il t'apprend à allonger la nage et à ne pas enchaîner les bras comme des moulinets.
Comment le faire
- Départ en flèche, les deux bras tendus devant.
- Un bras fait un mouvement complet de crawl : traction, poussée, retour.
- Il revient toucher la main restée devant. Seulement alors, l'autre bras part.
- Respire côté du bras qui tire, comme en crawl, en tournant la tête.
Dans tes séances, il s'écrit souvent « 25 m rattrapé + 25 m crawl » : la longueur de crawl sert à garder la sensation d'allonge en nage normale.
Variante plus facile
Le rattrapé avec planche : tiens une planche du bout des doigts devant toi et passe-la d'une main à l'autre. Idéal si tu coules pendant que le bras attend.
Points clés
- Le bras devant reste allongé et actif, sous la surface, pas posé sur l'eau
- Le corps tourne à chaque mouvement, comme en nage complète
- Battements continus pour ne pas couler pendant l'attente
Erreurs fréquentes
- Laisser le bras devant descendre vers le fond
- Couper la traction pour rattraper plus vite
- Bloquer la respiration pendant la pause
À retenir
- Une main attend l'autre devant
- Le but : sentir la glisse, pas aller vite
- Toujours suivi d'une longueur de crawl normal