Le toes to bar exécuté suspendu à des anneaux. L'instabilité des anneaux supprime la possibilité de « frapper » une barre fixe : le contrôle du corps devient prioritaire.
Muscles ciblés
- Grand droit et obliques
- Grand dorsal — la stabilisation sur support mobile
- Coiffe des rotateurs — la suspension aux anneaux est bien plus exigeante qu'à la barre
- Grip
Exécution pas à pas
- Départ : suspendu aux anneaux, épaules engagées, corps en position creuse.
- Balancier : rythme hollow-arch, plus difficile à établir qu'à la barre.
- Montée : amène les orteils au contact des anneaux (ou au-dessus des mains).
- Descente : contrôlée, en repartant dans le balancier.
Points clés
- Les anneaux bougent : accepte-le, et stabilise avec les dorsaux
- Maîtrise le toes to bar avant de passer aux anneaux
- Épaules engagées en permanence
Erreurs fréquentes
- Laisser les anneaux partir vers l'extérieur
- Utiliser uniquement les jambes
Variantes
- Toes to bar — la version à la barre, plus stable