Le deadlift avec les pieds très écartés et les mains à l'intérieur des jambes. Le buste est plus vertical, l'amplitude plus courte : c'est souvent la variante la plus confortable pour les dos sensibles et les grands gabarits.
Muscles ciblés
- Quadriceps — plus impliqués qu'en deadlift classique
- Adducteurs et fessiers — la position large les met en première ligne
- Érecteurs — moins sollicités que sur la version conventionnelle
Exécution pas à pas
- Placement : pieds bien plus larges que les épaules, pointes ouvertes à 45°, tibias proches de la barre.
- Prise : mains à l'intérieur des jambes, bras tendus verticaux.
- Mise en tension : hanches basses, buste redressé, dos plat, « ouvre » les genoux vers l'extérieur.
- Montée : pousse dans le sol avec les pieds, la barre monte à la verticale.
- Verrouillage : hanches et genoux tendus simultanément.
Points clés
- Ouvre les genoux vers les pointes de pieds tout le long
- Buste plus vertical que sur un deadlift classique — c'est le but
- Le décollage est le point dur : la barre part lentement, c'est normal
Erreurs fréquentes
- Genoux qui rentrent au décollage
- Pieds pas assez ouverts, ce qui bloque les hanches
Variantes
- Deadlift conventionnel — plus de chaîne postérieure