L'ergomètre qui reproduit la poussée en double bâton du ski de fond. Un cardio à dominante haut du corps et tronc, sans impact — et un incontournable de l'Hyrox.
Muscles ciblés
- Grand dorsal et triceps — la poussée
- Abdominaux — la flexion du tronc génère l'essentiel de la puissance
- Jambes — plus impliquées qu'on ne le croit, via le mouvement de squat léger
- Cardio
Exécution pas à pas
- Départ : debout face à la machine, poignées attrapées bras tendus au-dessus de la tête, sur la pointe des pieds.
- Poussée : fléchis simultanément les hanches et les genoux en tirant les poignées vers le bas, le long du corps.
- Fin : mains à hauteur des hanches (ou plus bas), buste incliné vers l'avant, abdominaux contractés.
- Retour : remonte les bras en te redressant, sans relâcher totalement.
Points clés
- La puissance vient du tronc et des jambes, pas des bras : si tes triceps brûlent seuls, tu tires mal
- Utilise ton poids de corps : « tombe » sur les poignées plutôt que de tirer
- Cadence maîtrisée : 40-55 coups/min selon l'intensité
Erreurs fréquentes
- Tirer uniquement avec les bras
- Rester jambes tendues (on perd le moteur principal)
- Ne pas remonter les bras complètement
Variantes
- Rameur — même famille, dominante jambes
- EchoBike — cardio complet