Le développé au-dessus de la tête avec un élastique sous les pieds. La résistance augmente au fur et à mesure de la montée : idéal en échauffement, en voyage, ou en reprise après une gêne d'épaule.
Muscles ciblés
- Deltoïdes et triceps
- Tronc — anti-cambrure
- Coiffe des rotateurs — la résistance progressive est douce pour l'articulation
Exécution pas à pas
- Départ : debout sur le milieu de l'élastique, une poignée dans chaque main au niveau des épaules.
- Poussée : monte à la verticale jusqu'à extension complète.
- Descente : contrôlée — l'élastique tire, ne le laisse pas te ramener trop vite.
Points clés
- Contrôle la descente : c'est là que l'élastique est le plus utile
- Côtes basses, pas de cambrure
- Écarte les pieds sur l'élastique pour augmenter la résistance
Erreurs fréquentes
- Se laisser ramener par l'élastique
- Cambrer en fin de poussée
Variantes
- Développé militaire avec élastique — version avec amplitude et tempo différents
- Aux haltères — quand la charge devient insuffisante