Une pompe réalisée en position de « V inversé », bassin haut. L'angle rapproche le mouvement d'un développé au-dessus de la tête : c'est l'étape intermédiaire entre la pompe classique et la pompe en appui renversé.
Muscles ciblés
- Deltoïdes — dominants du fait de l'angle
- Triceps
- Haut du dos et tronc — en maintien
Exécution pas à pas
- Départ : en position de pompe, avance les pieds pour monter le bassin, corps en V inversé, mains largeur épaules.
- Descente : plie les coudes, le sommet du crâne descend vers le sol entre les mains.
- Bas : la tête effleure le sol.
- Poussée : remonte jusqu'à extension complète.
Points clés
- Plus le bassin est haut, plus c'est dur — c'est le réglage de difficulté
- Coudes vers l'arrière, pas complètement écartés
- Regard entre les mains, nuque neutre
Erreurs fréquentes
- Bassin qui redescend en cours de série (on retombe sur une pompe classique)
- Descendre la tête devant les mains au lieu d'entre les mains
Variantes
- Pieds surélevés — plus vertical, plus dur
- Handstand push-up — la version complète, contre un mur