Un seul kettlebell tenu au-dessus de la tête, en fentes marchées. La charge asymétrique force le tronc à résister à la rotation et à l'inclinaison latérale — un travail que les versions symétriques ne donnent pas.
Muscles ciblés
- Obliques et carré des lombes — anti-inclinaison latérale
- Épaule porteuse — stabilité de la coiffe sous charge
- Quadriceps et fessiers
Exécution pas à pas
- Départ : un kettlebell verrouillé au-dessus de la tête, bras vertical, poignet droit.
- Pas : grand pas en avant, genou arrière vers le sol.
- Avance : enchaîne, en gardant le bras strictement vertical.
- Change de côté à mi-distance ou entre les séries.
Points clés
- Bras vertical, épaule « poussée » vers le plafond, poignet neutre
- Ne t'incline pas du côté opposé pour compenser
- Regard droit devant, pas sur le kettlebell
Erreurs fréquentes
- Inclinaison latérale du buste
- Poignet cassé sous le kettlebell
Variantes
- Overhead kettlebell carry — même position, en marche simple