Fentes marchées, haltères tendus au-dessus de la tête. Un des exercices de gainage global les plus complets : chaque pas met le tronc et les épaules à l'épreuve.
Muscles ciblés
- Tronc complet — anti-extension et anti-rotation à chaque pas
- Épaules — isométrie prolongée
- Quadriceps et fessiers
Exécution pas à pas
- Départ : haltères verrouillés en haut, corps gainé.
- Pas : grand pas en avant, genou arrière vers le sol.
- Avance : ramène le pied arrière et enchaîne, bras immobiles.
Points clés
- Avance en ligne droite — la dérive latérale signale une perte de gainage
- Charge très légère au début
- Si un bras plie, la série s'arrête : la qualité prime
Erreurs fréquentes
- Cambrer pour garder les bras en l'air
- Accélérer pour « finir » la série
Variantes
- Fentes marchées overhead au kettlebell — un seul bras chargé, anti-rotation renforcée