Un swing où le kettlebell est tenu par les cornes, plus près du corps. La trajectoire est plus courte et plus contrôlée : parfait pour sentir la charnière de hanche avant de passer au swing classique.
Muscles ciblés
- Fessiers et ischio-jambiers
- Tronc — la charge reste devant
- Grip
Exécution pas à pas
- Départ : kettlebell tenu par les cornes, devant la poitrine.
- Armé : charnière de hanche, le kettlebell descend entre les jambes.
- Explosion : extension des hanches, le kettlebell revient devant la poitrine.
- Enchaîne en rythme.
Points clés
- Amplitude courte — c'est un exercice de sensation, pas de puissance maximale
- Dos plat, hanches en arrière
- Serre les fessiers en position haute
Erreurs fréquentes
- Squatter au lieu de basculer
- Utiliser les bras
Variantes
- Kettlebell swing classique — la version à deux mains sur l'anse