Le thruster avec deux haltères sur les épaules. Sans barre ni rack, c'est la version passe-partout — et souvent la plus dure, parce que les haltères doivent être stabilisés séparément.
Muscles ciblés
- Quadriceps et fessiers
- Épaules et triceps
- Tronc — stabilisation de deux charges indépendantes
Exécution pas à pas
- Départ : un haltère sur chaque épaule, coudes en avant, paumes face à face.
- Descente : squat complet, buste vertical, haltères stables sur les épaules.
- Remontée explosive : la poussée des jambes se prolonge dans les bras.
- Finition : haltères verrouillés au-dessus de la tête, bras près des oreilles.
- Retour : ramène sur les épaules et enchaîne.
Points clés
- Haltères posés sur les épaules en bas du squat, pas portés à bout de bras
- Un seul geste continu
- Verrouille franchement en haut : c'est le standard en compétition
Erreurs fréquentes
- S'arrêter debout entre les deux phases
- Squat trop haut quand la fatigue arrive
Variantes
- Thruster barre — plus lourd, plus technique
- Wall balls — le cousin avec ballon