L'extension triceps assis, haltères descendus derrière la tête. La position assise avec dossier stabilise le buste et supprime toute triche par balancier.
Muscles ciblés
- Triceps — surtout la longue portion, étirée par la position overhead
- Épaules — en maintien
Exécution pas à pas
- Départ : assis, dos calé, haltères tenus au-dessus de la tête, bras tendus, coudes pointés vers l'avant.
- Descente : plie les coudes, les haltères descendent derrière la tête.
- Bas : jusqu'à l'étirement confortable.
- Remontée : tends les bras, coudes immobiles.
Points clés
- Coudes serrés et immobiles — le seul mouvement se fait au coude
- Dos calé contre le dossier, côtes basses
- Charge légère : la position overhead met les coudes en tension
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'ouvrent
- Descendre trop vite
Variantes
- Allongé (lying skull crusher) — moins d'exigence de mobilité d'épaule