Smoothie récup banane-myrtille-whey

Récupération rapide en 2 min, anti-inflammatoire.

Moment : Post-effort (0-30 min) | Préparation : 3 min | Portions : 1

Ingrédients

• 1 banane mûre (congelée, c'est encore mieux)
• 80 g de myrtilles (fraîches ou surgelées)
• 1 dosette (30 g) de whey protéine (vanille ou neutre)
• 250 ml de lait (vache ou végétal)
• 1 c. à soupe de miel (optionnel)
• 3-4 glaçons (si fruits frais)

Instructions

1. Place tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixe 30-45 secondes jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Bois immédiatement après l'effort.

Macros approximatives

Pourquoi c'est adapté : prêt en 3 min, ratio glucides/protéines quasi parfait (2:1). Les myrtilles sont anti-inflammatoires (anthocyanes) et aident à la récupération musculaire. Facile à avaler même sans appétit.