Suspendu à la barre, on amène les orteils au contact de celle-ci. Un des exercices d'abdominaux les plus complets — et un test de grip et de coordination.
Muscles ciblés
- Grand droit et obliques — la flexion du tronc
- Fléchisseurs de hanche — la montée des jambes
- Grand dorsal — il crée le mouvement de balancier
- Grip — souvent le facteur limitant
Exécution pas à pas
- Départ : suspendu, épaules engagées, corps en position creuse (hollow).
- Balancier : alterne hollow et arch pour créer le rythme.
- Montée : à l'avant du balancier, tire les hanches et amène les orteils au contact de la barre.
- Descente : laisse les jambes redescendre en position cambrée pour enchaîner.
Points clés
- Le mouvement vient du dorsal et du tronc, pas seulement des fléchisseurs de hanche
- Rythme régulier : les toes to bar en série se jouent sur la cadence
- Épaules engagées en permanence
Erreurs fréquentes
- Battre des jambes sans engager le tronc
- Perdre le rythme et « ramer » sur chaque répétition
Variantes
- Strict toes to bar — sans élan, beaucoup plus dur
- Knees to elbows / knees to chest — les progressions