Assis au sol, on tire le traîneau vers soi à la corde, main sur main. Le dos et le grip travaillent isolément, jambes hors-jeu.
Muscles ciblés
- Grand dorsal et rhomboïdes — le tirage
- Biceps et avant-bras
- Grip — le facteur limitant
- Tronc — le maintien de la position assise
Exécution pas à pas
- Position : assis au sol, jambes tendues ou fléchies calées, corde en main.
- Tirage : tire la corde vers toi, main sur main, en amenant les coudes le long du corps.
- Rythme : régulier, sans à-coups — le traîneau ne doit pas s'arrêter.
- Posture : buste droit, dos plat, épaules basses.
Points clés
- Serre les omoplates à chaque tirage : c'est le dos qui travaille, pas les bras seuls
- Dos plat : ne t'arrondis pas quand la fatigue arrive
- Continuité : un traîneau à l'arrêt coûte deux fois plus cher à relancer
Erreurs fréquentes
- Tirer uniquement avec les bras
- Dos arrondi
- Se pencher fortement en arrière à chaque tirage
Variantes
- Arm sled pull — debout, bras seuls
- Sled pull — en déplacement