La traction de traîneau où les bras servent uniquement d'attache : le déplacement se fait entièrement par les jambes. Le grip et le dos ne limitent plus, on peut donc charger la chaîne postérieure sans compromis.
Muscles ciblés
- Fessiers et ischio-jambiers — la poussée dans le sol
- Quadriceps
- Tronc — la transmission
Exécution pas à pas
- Position : corde ou harnais fixé, bras tendus et immobiles, buste incliné vers l'arrière.
- Déplacement : recule (ou avance) uniquement grâce aux jambes, bras verrouillés.
- Appui : pousse dans les talons, pas courts et puissants.
Points clés
- Les bras ne tirent pas — ils transmettent seulement
- Buste stable, incliné en contrepoids
- Charge plus lourde possible que sur un sled pull classique, puisque le grip ne limite plus
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras malgré la consigne
- Perdre l'inclinaison du buste
Variantes
- Sled pull classique — avec les bras
- Sled push — l'inverse