Un burpee suivi immédiatement d'un saut sur une box. L'enchaînement le plus efficace pour faire exploser la fréquence cardiaque en un minimum de matériel.
Muscles ciblés
- Tout le corps — c'est le principe du burpee
- Quadriceps et mollets — le saut sur box
- Cardio — l'effet dominant en série
Exécution pas à pas
- Burpee : depuis debout, mains au sol, jambes en arrière, poitrine et cuisses au sol.
- Remontée : ramène les pieds sous toi, redresse-toi face à la box.
- Saut : saute sur la box, réception souple en quart de squat.
- Descente : descends de la box (en sautant ou en pas) et enchaîne le burpee suivant.
Points clés
- Réception souple sur la box — c'est le point où la fatigue crée les accidents
- Descends en pas plutôt qu'en saut quand la fatigue arrive : le tendon d'Achille apprécie
- Cadence régulière : ce mouvement se gère au rythme, pas à l'énergie
Erreurs fréquentes
- Réception jambes tendues sur la box
- Box trop haute en fin de série (tibias râpés)
- Partir trop vite
Variantes
- Burpees box jump over — avec franchissement complet
- Burpee simple — sans box