Un burpee suivi d'un franchissement complet de la box. La version la plus exigeante de la famille : au burpee s'ajoute un déplacement qui empêche tout temps de récupération.
Muscles ciblés
- Tout le corps
- Quadriceps, fessiers, mollets — l'impulsion et les amortis répétés
- Cardio — dominant
Exécution pas à pas
- Burpee : poitrine et cuisses au sol, puis remontée debout face à la box.
- Franchissement : saute sur la box puis de l'autre côté (ou par-dessus directement).
- Enchaînement : burpee de l'autre côté de la box, et refais le franchissement en sens inverse.
Points clés
- Cadence avant vitesse : sur un gros volume, la régularité bat l'explosivité
- Réceptions souples des deux côtés
- Respire au sol — le burpee est le seul moment où tu peux organiser ta respiration
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite et s'écrouler à mi-série
- Réceptions raides
- Box trop haute
Variantes
- Burpees box jump — sans franchissement
- Down & up — le burpee sans saut, plus tenable sur la durée