Le curl exécuté paumes face à face (prise neutre). Cet angle cible le brachial antérieur et le brachio-radial — utile pour la force de préhension, précieuse pour les portages et les bâtons.
Muscles ciblés
- Brachial antérieur — sous le biceps, il pousse le biceps vers le haut
- Brachio-radial — l'avant-bras
- Biceps — en soutien
Exécution pas à pas
- Départ : debout, un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus.
- Montée : plie les coudes en gardant la prise neutre du début à la fin.
- Haut : haltère près de l'épaule, contraction 1 seconde.
- Descente : contrôlée jusqu'à l'extension.
Points clés
- Prise neutre maintenue — pas de rotation du poignet
- Coudes fixes contre le buste
- Poignets droits, dans l'axe de l'avant-bras
Erreurs fréquentes
- Tourner les poignets en montant
- Balancier
Variantes
- Alterné — un bras à la fois, plus de concentration
- Curl biceps classique — paumes vers l'avant