Le retour du bras, au-dessus de l'eau, ne fait pas avancer. Il doit donc coûter le moins possible : coude haut, main près du corps, épaule détendue. Ces deux éducatifs l'apprennent en guidant la main.
La fermeture éclair
Pendant le retour, le pouce remonte le long du flanc, de la cuisse jusqu'à l'aisselle, comme si tu fermais une fermeture éclair sur le côté. Puis la main repart vers l'avant pour entrer dans l'eau.
Le touche-épaule
Variante : à la fin du retour, la main vient toucher l'épaule avant de repartir devant. Plus lent, il exagère le coude haut.
Comment les faire
- Nage le crawl lentement, avec une bonne rotation.
- Sur chaque retour, guide la main le long du corps (fermeture éclair) ou jusqu'à l'épaule (touche-épaule).
- Garde l'avant-bras et la main relâchés, doigts qui pendent.
- Enchaîne avec une longueur de crawl normal en gardant ce retour compact.
Points clés
- Le coude mène, la main suit
- Bras relâché : le retour est une phase de repos
- Rotation nécessaire : sans elle, le coude ne peut pas monter
Erreurs fréquentes
- Retour bras tendu en grand arc, qui déséquilibre le corps
- Main qui s'éloigne du corps
- Épaule crispée
À retenir
- Pouce le long du flanc, coude haut
- Le retour de bras repose, il ne travaille pas
- Sans rotation, pas de coude haut