Le jeté avec une réception jambes quasi tendues, sans fente ni squat. Plus simple à apprendre que le split jerk, il reste très efficace pour développer la puissance des jambes et la stabilité d'épaule.
Muscles ciblés
- Jambes — l'impulsion
- Épaules et triceps — le verrouillage
- Tronc — transmission
Exécution pas à pas
- Départ : barre en front rack, pieds largeur hanches.
- Dip : flexion courte, buste vertical.
- Drive : extension explosive, la barre part vers le haut.
- Réception : bras verrouillés, jambes à peine fléchies, puis extension complète.
Points clés
- Dip court — pas un squat
- Buste vertical, sinon la barre part devant
- Barre au-dessus des oreilles en position finale, pas devant le visage
Erreurs fréquentes
- Dip trop profond ou trop lent
- Barre reçue devant la tête
Variantes
- Push press — même dip-drive, mais on termine à la force des épaules