Le terrain
S’entraîner
Ce qui se passe vraiment : des séances prêtes à courir, des parcours avec leur trace, ce qu’on écrit sur l’entraînement, et les prochaines sorties à plusieurs.
La banque
Des séances prêtes à courir
Un objectif clair, un déroulé précis, des repères d'effort.
Piste · VMA / VO2max 30/30 pyramide (30-45-60-45-30) Route · Endurance Endurance fondamentale 1h Route · VMA / VO2max VMA sans piste : 8 × 1' vite (r1'15 trot) Trail · Côtes & D+ Gimenez intégrale terrain : blocs plat, montée, descente (2h) Renfo · Force Renfo spécifique trail — jambes (35') Hyrox · Force Circuit Salève (pyramide descendante)
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Tout ce qui est ici est en libre accès. Si tu veux un plan qui tient compte de ta vie, de ton objectif et de ta fatigue, c’est le travail d’un coach.