Trail · Sortie longue
Sortie longue montagne (2h30)
2h30 · 18 km · 1100 m D+ · effort 5/10
150 min · 6 segments
Le déroulé
- Échauffement 15' en Z1 — Départ plat facile
- Allure constante 50' en Z2 — Montée longue — marche active ok
- Allure constante 10' en Z3 — Sommet — petit effort tempo
- Allure constante 40' en Z2 — Descente technique + vallée
- Allure constante 25' en Z2 — Deuxième montée — gestion fatigue
- Retour au calme 10' en Z1 — Retour calme
Objectif
la sortie longue en montagne — l'entraînement roi du traileur : gestion de l'effort, nutrition, matériel, terrain, tout se travaille en même temps.
Déroulé
2h30 en terrain montagneux : montées longues en Z2 avec marche active, petit passage tempo au sommet, descentes en contrôle.
Repères
RPE 5/10 global — la régularité sur la durée prime. Ravitaillement toutes les 45 min, hydratation toutes les 20 min.
Conseils débutant
pars équipé comme en course (eau, coupe-vent, barres) : la SL sert aussi à valider le matériel. Prévois l'itinéraire et annonce-le à quelqu'un.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.