Trail · Côtes & D+
Endurance montée (1h30 D+ progressif)
1h30 · 11 km · 650 m D+ · effort 4/10
90 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z1 — Départ plat ou léger faux-plat
- Allure constante 1 h en Z2 — Montée régulière — marche active si pente > 20%
- Retour au calme 20' en Z1 — Descente facile
Objectif
l'économie en montée — grimper longtemps en Z2, courir quand ça roule, marcher quand ça pique : le geste de base du traileur.
Déroulé
départ plat, 1 h de montée régulière en Z2 (marche active dès que la pente dépasse ~20 %), descente facile pour rentrer.
Repères
RPE 4/10 — en montée, la FC monte vite : c'est elle qui commande, pas l'allure. Marcher en Z2 vaut mieux que courir en Z4.
Conseils débutant
la marche en côte n'est pas un échec, c'est une technique : mains sur les cuisses, dos long, pas réguliers. Les meilleurs ultra-traileurs marchent des heures.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.