Trail · VMA / VO2max
Fartlek nature (vallonné 50')
50 min · 8 km · 300 m D+ · effort 6/10
50 min · 13 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2
- 5 × répéter :
- Effort 2' en Z4 — 2' effort soutenu (montée ou plat)
- Récupération 2' en Z1 — 2' récup libre
- Allure constante 10' en Z2 — Footing vallonné
- Retour au calme 10' en Z1
Objectif
jouer avec le terrain — le fartlek nature utilise bosses, relances et single-tracks comme structure : l'intensité vient du paysage.
Déroulé
échauffement, ~30 min d'alternances libres dictées par le terrain (appuyer dans les bosses, relancer au sommet, dérouler les descentes), retour au calme.
Repères
RPE 6/10 en moyenne, avec des pointes à 7-8 dans les bosses. Aucun chrono : le terrain décide, tu réponds.
Conseils débutant
c'est la meilleure école du trail : tu apprends à doser sans regarder la montre. Choisis un parcours vallonné que tu connais.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.