Dans tes séances de natation, chaque étape dit ce qu'on attend de toi : « 25 m rattrapé », « poings fermés », « pull buoy, respiration 3 temps ». Cette page rassemble toutes les fiches pour savoir exactement quoi faire au bord du bassin. Dans l'app, les mots de la consigne mènent directement à la bonne fiche.
Les quatre nages
- Le crawl : la nage de base, celle du triathlon
- Le dos crawlé : la nage qui ouvre les épaules et sert de récup
- La brasse : le timing avant la force
- Le papillon : l'ondulation d'abord
Les fondamentaux
- Position du corps : nager à plat, sans freiner
- La respiration : expirer dans l'eau, respirer des deux côtés
- La prise d'eau : le coude haut, là où naît la vitesse
- Glisse et coulée : partir du mur et allonger la nage
- Les virages : culbute et virage ouvert
Les éducatifs du crawl
Un éducatif isole un morceau du geste pour le corriger. On le fait lentement, en aisance, et on le suit presque toujours d'une longueur de nage complète pour remettre le geste en place.
- Le rattrapé : allonger la nage
- Poings fermés : sentir l'avant-bras
- Crawl un bras : travailler chaque côté
- Le 6-3-6 : apprendre la rotation
- Fermeture éclair et touche-épaule : un retour de bras détendu
- La godille : sentir l'eau avec les mains
- Battements de jambes : planche, dos, côté
Le matériel et la lecture des séances
- Le petit matériel : pull buoy, plaquettes, palmes, tuba
- Savoir lire une séance : 4×50, r20, départ 2'00
- Nager en eau libre : s'orienter et nager en groupe
À retenir
- Un éducatif se fait lentement : la qualité du geste compte, pas le chrono
- Après un éducatif, une longueur de nage complète pour appliquer
- Si une consigne n'est pas claire, ouvre la fiche avant d'aller à la piscine