Hyrox · Test
Simulation Hyrox complète (8 × 1 km + 8 stations)
1h30 · 11 km · effort 8/10
🛷 Sled ⛷️ SkiErg 🚣 Rameur 🏐 Wall ball 👝 Sandbag
77 min · 18 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — 10' footing + gammes + activation épaules
- Effort 1 km en Z3 — Run 1
- Renfo 1 tours (séries) : SkiErg 1000 m 4'
- Effort 1 km en Z3 — Run 2
- Renfo 1 tours (séries) : Sled push 50 m 1'30
- Effort 1 km en Z3 — Run 3
- Renfo 1 tours (séries) : Sled pull 50 m 1'30
- Effort 1 km en Z3 — Run 4
- Renfo 1 tours (séries) : Burpee broad jumps (80 m) 30 reps
- Effort 1 km en Z3 — Run 5
- Renfo 1 tours (séries) : Rameur 1000 m 4'
- Effort 1 km en Z3 — Run 6
- Renfo 1 tours (séries) : Farmers carry 200 m 2'
- Effort 1 km en Z3 — Run 7
- Renfo 1 tours (séries) : Fentes sandbag (100 m) 50 reps
- Effort 1 km en Z3 — Run 8
- Renfo 1 tours (séries) : Wall balls 75 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + étirements
Objectif
la simulation complète — 8×(1 km + station) dans l'ordre officiel : la répétition générale de l'épreuve.
Déroulé
8 km de course entrecoupés des 8 stations officielles (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rameur, farmers carry, sandbag lunges, wall balls).
Repères
RPE 8/10 — la gestion est reine : les 4 premières rotations doivent sembler « trop faciles ». Les wall balls finaux jugent ta course entière.
Conseils débutant
à faire au maximum 2-3 fois par prépa, dont une à J-21. Hydratation et glucides comme en compétition — c'est aussi un test nutrition.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.