Hyrox · Force
Découverte Hyrox (45' — 4 stations légères)
45 min · 4 km · effort 5/10
🏐 Wall ball
29 min · 10 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — 10' footing + mobilité épaules/hanches
- 4 × répéter :
- Effort 400 m en Z3 — 400 m allure soutenue mais contrôlée
- Renfo 1 tours (séries) : Wall balls (cible basse ok) 12 reps, Burpee broad jumps 6 reps, Fentes marchées 12 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Trot + étirements
Objectif
découvrir le format Hyrox — courir, faire une station, recourir : la logique de l'épreuve avec des stations accessibles.
Déroulé
4 rotations course + station légère (wall balls, fentes marchées, burpee broad jumps), à intensité contrôlée.
Repères
RPE 5/10 — l'objectif est d'apprendre les transitions : repartir en courant après une station est LA compétence Hyrox.
Conseils débutant
pars nettement moins vite que ton allure course habituelle : la station qui suit change complètement l'équation. Découverte = on apprend, on ne performe pas.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.