Hyrox · Force
Circuit Tournette (le long, 5 tours)
45 min · 1 km · effort 8/10
35 min · 12 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' en Z2 — Footing progressif + 2 accélérations
- 5 × répéter :
- Effort 200 m à 7/10 d'effort — 200 m soutenu
- Renfo (libre) : Burpees 15 reps, Squats 20 reps, Situps 15 reps, Fentes (par jambe) 10 reps
- Retour au calme 5' en Z1 — Marche + respiration
Objectif
le circuit « longue distance » : 5 tours généreux mêlant course courte et quatre mouvements — l'endurance de force dans ce qu'elle a de plus complet.
Déroulé
5 tours chrono : 200 m de course, 15 burpees, 20 squats, 15 situps, 10 fentes par jambe.
Repères
RPE 8/10 — c'est un effort de 30-40 min : pars comme pour un 10 km, pas comme pour un 400 m.
Conseils débutant
divise par deux (3 tours) la première fois. L'eau à portée de main, une gorgée par tour.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.