Hyrox · Force
Force Hyrox : sled + portés (50')
50 min · 2.5 km · effort 7/10
🛷 Sled 👝 Sandbag 🏋️ Haltères
37 min · 3 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' à 4/10 d'effort — Mobilité + activation + montée en charge progressive
- Renfo 5 tours (séries) : Sled push 20 m 45", Sled pull 20 m 45", Farmers carry 40 m 45", Fentes sandbag 12 reps
- Retour au calme 5' à 2/10 d'effort — Étirements chaîne postérieure + avant-bras
Objectif
la force spécifique Hyrox — sled push/pull, farmers carry, sandbag lunges : les stations « lourdes » travaillées en dehors de la course.
Déroulé
blocs de sled poussé et tiré, portés lourds et fentes sandbag, avec récupérations complètes entre les passages.
Repères
RPE 7/10 — sur le sled, pousse avec les JAMBES, buste bas, pas courts et puissants : les bras ne font que transmettre.
Conseils débutant
règle la charge pour finir chaque longueur sans arrêt complet. Pas de sled disponible ? Pousser une voiture sur parking plat (frein à main passager !) ou tirer un pneu.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.