Hyrox · Force
Wall balls & burpees engine (For Time, 5 tours)
40 min · 2.5 km · effort 8/10
🏐 Wall ball
29 min · 4 segments
Le déroulé
- Échauffement 10' à 4/10 d'effort — Footing 5' + gammes squat/lancer progressives
- Renfo 5 tours (for time) : Wall balls 15 reps, Burpee broad jumps 8 reps, Air squats 15 reps
- Renfo (libre) : Gainage planche 1', Planche latérale (30s/côté) 1'
- Retour au calme 5' à 2/10 d'effort — Marche + étirements quadriceps/épaules
Objectif
l'engine wall balls & burpees — 5 tours for time des deux stations les plus cardio : l'endurance de force à l'état pur.
Déroulé
5 tours chronométrés : wall balls, burpee broad jumps et gainage, le plus vite possible en gardant la technique.
Repères
RPE 8/10 — fractionne les wall balls AVANT d'y être obligé (ex. 3×10 dès le début) : la gestion des séries fait le chrono final.
Conseils débutant
le squat du wall ball doit casser la parallèle et le lancer viser sa cible à chaque rép — un « no rep » en compétition coûte plus cher qu'une pause.
Cette séance existe aussi en version débutant et compétiteur, et part directement sur ta montre depuis ton espace.